晨跑改变了你哪些方面，分享一下
晨跑，夜跑，都都跑的。
跑步10年了，体重跟20年前大学时代一模一样。
当年的裤子还有一条，也能穿。
跑步的好处，这里就不啰嗦了。反正身心健康，爱吃啥吃啥，绝对不担心变胖。关键还有了腹肌，夏天一脱衣服，那个显摆啊，得瑟啊，虚荣心爆满.....
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但是晨跑对我来说，最大的改变就是：早睡早起！
我一般周末晨跑，跑个20-25km左右的距离。
为了保证早起晨跑，晚上肯定要早睡。
而且早上跑过了，也会提高晚上的睡眠质量，
形成良性循环。
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但是，夜跑呢，是跟跑步俱乐部的伙伴们一起约好的，
夜里跑间歇，每次都跑得很兴奋，8点多就跑好了，但是要11-12点才能睡着，而且睡眠很浅。
对我来说，间歇跑虽然是科学跑步的重要环节，但是真的会影响睡眠。
爱跑步的人，不管是男人女人，不管是早上跑，还是晚上跑，都是跑步的人，所以说爱跑步的人都是有方方面面的改变身体状态，有的人早上跑步，有的人晚上跑步，具体效果都是一样的减肥瘦身，一段年轻人都是晚上跑步，晚上睡觉晚有夜生活，早上起不来，老年人早上睡不着觉，早上跑步的人比较多，我就是天天早上跑步的人，
早上跑步改变了我作息要规律，能够养成早睡早起的习惯，一天精神饱满，我通常是早上夏天4点钟起床，然后洗脸刷牙就出门跑步了，开始热身一下就慢跑几公里，基本上都是天天跑十公里，周末跑半马。
冬天我是5点钟起床6点钟出门热身充分开始慢跑几公里路程，通过跑步几年如一日，从原来的体重超标72公斤，到现在我体重降下来58公斤，
以前有脂肪肝，高血压，冠心病，通过跑步脂肪肝没有了，高血压没有了，冠心病改善了，体重降下来，人也瘦下来了，
虽然我体型苗条了，看上去身强力壮，有精气神了，但是皮肤黑了，皮肤有皱纹了，看上去老了，人总是会老的，只要人老心不老就好，有一颗年轻态的心，每个老年人都是有三种年龄，一种是生理年龄，一种是实际年龄，一种是心里年龄，如果说跑步改变了什么，改变了我的体型苗条，改变了年轻态的心情，改变了早睡早起的习惯，改变了我一颗善良的心，看破了人世间你争我咋，通过跑步看破了红尘，也许是人老了，心静了，尽力了，需要安度晚年生活了，老年人新陈代谢慢，通过跑步可以改变身体新陈代谢指标，人老先老腿跑跑更健康。以上都是我通过跑步改变了一切生活有规律。改变了心态，改变了体重回到正常指标体系。
晨跑能使人更加自律，养成了一个早睡早起的好习惯。作息时间变得有规律性。
晨跑能使人变得更加坚强。一年四季，春夏秋三季还好说，特别是冬季凌晨的寒冷，时刻考验着晨跑人的意志力，能坚持跑下去的跑者都有着一颗坚强的心。
晨跑的人都是时间上的富有者。因为起得早，日常生活都会安排得井井有条。每天的工作及生活都会在不忙不乱中度过。
晨跑者思维清晰，考虑问题会变得更加周全及细致。思前顾后，胸有成竹。
晨跑不仅可以改变一个人的外表，更能提升一个人的精气神及自信心。
以上就是一个坚持晨跑十七年的一个业余跑步爱好者的一点心得。
答：晨跑是一个人的长征。它改变了我的体能，改变了我的健康，也改变了我的身材，让自己每天充满活力，信心十足。
晨跑，听起来，沐浴着清晨凉爽的风，迎着东方的第一缕晨光，在公园、跑道、林间、河旁，矫健跑行，似乎是个轻松浪漫的事。
实际上，晨跑首先要耐得住寂寞，尤其是一个人的晨跑，只有脚步声、呼吸声、风声为伴，只有脚下和前方，一切都是重复与单调，久而久之，孤独枯燥就会动摇“军心”。这时候，特别是晨跑两三个月的时候，一定要克服孤独枯燥的心理，以咬定青山不放松的恒心和一干到底的坚韧不拔的毅力，不懈坚持，度过这个瓶颈期以后，城堡就一定能够长期的坚持下去。
只有坚持才有改变。
晨跑是提升体力的最好方式。跑步是一个全身的运动。从科学的角度看，跑步能够带动身体的四肢等肢体到体内的五脏六腑得到充分的活动锻炼，具有全身运动性。每天呼吸着清晨新鲜的空气，血流加快，心血管畅通，促使血液得到净化，促进体内新陈代谢，全身肌肉都能得到强化锻炼。几年来，自己坚持晨跑，让我的体能越来越好，体力也越来越强，在羽毛球场上进行激烈的比赛，连续两三个小时，都可以跑跳自如，反应迅速。
晨跑是促进身体健康的良药。跑步是最不花钱的医生。中医讲，脾主管人体的肌肉，反之，肌肉发达，脾就健康。脾又与胃、肾脏密切关联，健康的脾能够促进胃的吸收，肾脏的代谢，就如俗话说的，能吃能睡身体棒。这几年，自己一直坚持晨跑，不管春夏秋冬，基本很少感冒。因为，睡眠好、胃口好、精神好，拥有一个健康的身体也是必然。
晨跑是身体塑形的有力帮手。跑步是肌肉燃烧的过程。每次晨跑，不仅要大量出汗，更会产生大量的热能。从运动学来说，运动时的热能就会不断推进肌肉细胞发热，长时间细胞发热，就是我们所说的脂肪燃烧。久久为功，脂肪燃烧和出汗，就会不断减少或减掉脂肪在体内的堆积。一直坚持的晨跑，让我原来的大腹翩翩消失了，胳膊上、腿上的浮肉都变成了肌肉块。不仅看着身材直溜了，匀称了，也让自己充满活力，每天工作生活信心十足。
所以，在晨跑这个运动中，是一个人孤独寂寞的坚守，也是一个人自我挑战的“长征”，更是自我改变提升的一个最便宜、最便捷的有效方式。
【晨跑改变了我很多方面，晨跑的好处是很多的】
记得刚开始跑步，我就是从晨跑开始的。那时候基本上都是4点钟起床，洗漱热身以后，5点钟出门跑步。跑步一小时，再拉伸，洗澡，吃饭，通常8点钟去上班。
时间一长，就形成了习惯，和吃饭，睡觉一样成为每天生活中不可缺少的一部分。当然了，也有跑休的日子，一般每周休息一天。
就这样，在日复一日，年复一年的晨跑中，我收获了许多，整个人也发生了太多的改变。
都有哪些改变呢？
晨跑需要坚持，每天晚上都得早点睡觉，第二天好一大早起来。如果到了晚上10点钟还抱着手机不放，那么必然会影响到第二天的跑步。这样，我就不得不在9点半上床睡觉。时间一长，早睡早起就成了习惯。
晨跑每周至少得跑4次，即使刮风下雨我也会找机会完成当天的跑步任务。
在经年累月的晨跑中，我变得越来越自律，这也给我的工作和生活带来了好处。
我晨跑大概有4年多的时间了，从最开始的一个星期跑两天，到现在一个星期至少跑6天，可以说我喜欢上了跑步，跑步已经成为生活中一件很重要的事情！
晨跑给我带来了4个方面的改变
（1）保持标准身材；本是易胖体质的我（曾经体重75公斤，现在64公斤），跑步让我成功避开了中年油腻男的路线，身边有一半以上的同事，都大腹便便！
（2）精神面貌改变，整个人看起来精力充沛！每次跑完步，精神状态都很好！工作起来思路非常清晰！而要是哪天没跑步了，感觉当天昏昏沉沉！
（3）心态上的改变；以前遇到一些困难和挫折，心态上非常消极悲观，跑步几年后，这个情况基本没有了！每一次跑步都是和自己的内心在对话，跑步就是脚抬起来又放下去不断重复单调无聊的动作，就是在这些无聊的动作中，我们望向远方，我们思绪飘飞，我们回归本真，我们靠近自己，我们学会和自己和平相处！不会为了一些事和自己生气……
（4）感觉一天的时间变多了！每次晨跑，我都会6点前起床，跑完步，刚好7点，看30分钟的书，然后洗澡！整个人神清气爽，一天的工作效率得到很大提高……
在我最开始跑步的时候，也是断断续续的！感觉很难坚持下去，特别是冬天！直到在网上看到女明星张钧甯说的那句话：“当你犹豫的时候，不要想太多，穿上鞋子就往外跑，反正跑完你是绝对不会后悔的！”
一个人只要不偷懒晨跑是最好的选择，晨跑锻炼最简单最直接的立见效果，第一，经过一段时间的锻炼身体逐步有朝气了，思维也变得敏捷，心态也回归自然吃饭也胃口大开，啊好处多多，运动真的会改变自己试试吧。
你好，我是体育生，铅球比较弱，有哪些铅球的辅助动作
铅球项目主要看几个方面：
1:肌肉力量，如果身体肌肉力量比较差的话，铅球项目不容易增长，所以要看你得体重是多少？体重如果不够需要增加营养把体重上来，在增加整体力量的训练，这样对于力量差所导致的成绩不佳有效。力量训练以每周3次力量耐力+1次力量爆发力为佳，力量耐力以胸，肩，背腿，臂，腹，臀，人体7大肌肉群锻炼为主，每周对着7大肌肉群刺激一遍。爆发力训练以身体螺旋训练为主，可以用弹力带旋转训练为主。
2:铅球技术动作不好造成的成绩差，就需要多训练铅球的技术动作，先观察成绩好的队员或者网上搜一些优秀运动员推铅球的视频来看，筛选出和自己相近技术动作的人为参考视频，反复观看发现运动规律。在录制自己推铅球的视频，发现问题，并找出合理解决方案，分解训练自己不准确的技术动作，直到准确为止，在把技术动作连起来训练到熟练为止，在录视频看自己的问题，在解决。
提高动作的协调性、连贯性，就能体现整体效果，大大提高出手速度，实现推铅球的经济性与时效性。 1、正对投掷方向，高姿站立。右手持、握球。预摆前，上体伸展，左臂自然前伸，作为最后用力的初次肌肉体验。身体先向投掷方向反向转体90度并稍前倾，提高腰部肌群的扭转效果，重心落于左脚。 2、预摆开始，左脚内侧蹬地，腰部肌群带动上体反向转体270度，形成重心向右脚平移的双支撑的超越器械技术，提高支撑反作用力效果。 3、预摆结束瞬间，左腿支撑，右腿开始快速蹬伸发力，通过展髋、挺胸、振臂、伸腕、拨指将球弹出。 练习时要注意安全，不要太急，受伤就不划算了。
运动前要做哪些准备
运动前可以使用动态热身+加上拉伸的方式，让全身肌肉激活。但有时候往往并不是这样的，一些集中训练和生活中零散的训练，他们的热身方式是不一样的。当我们在做碎片化练习的时候，并不需要有一个完整的热身准备，而是在你状态好的时候就可以随便做几个动作。
如果是在健身房，推荐使用跳绳+空杆练习，另外有一些动作难度特别大的（比如要练到臀部和内收肌），可以找一块空地，然后做几个拉伸动作。
拉伸完了之后，你需要做的一件很重要的事情是：选一首你喜欢的音乐，开始练习。
任何体育运动对身体都会造成损伤，尤其是关节部位如膝关节，踝关节，其次是韧带。所以运动前需要做一些准备工作可以把运动带来的负面影响降到最低。
1.运动一定选择合适的天气。
2.运动装备要得当。
3.饭前饭后勿剧烈运动，也不要一次喝太多水。
4.剧烈运动一定做好运动前热身和运动后放松。
5.运动强度和时间，要根据自身情况而定。
6.运动受伤一定要重视，忽视伤痛会让你后悔。
感谢邀请！
我一般运动项目是瑜伽、慢跑、健身操。
做瑜伽前要进行拉伸和呼吸准备，一般5-10分左右，看自己的身体情况定。避免在运动中拉伤。
跳健身操之前，主要做拉伸和转体动作，热身后进入跳操状态。
慢跑前，我主要进行脚踝活动，避免扭伤。
希望可以帮到你。
谢谢邀请，以我理解，体育运动也属于激烈运动，在体育运动前做好准备活动是常识，因为大家都知道把全身的肌肉和筋骨都活动开来，这样运动时才能避免受伤。
准备活动要有科学的做，准备活动做下来要保证运动需要的骨骼和肌肉得到运动，而不能胡乱的压压腿，扭扭腰就结束。
具体一些的话，这里为大家分享一套高效的准备活动方法，使得一套动作做完，全身就活动开了。
1.体转运动（共四个八拍，先正常转两个八拍，再头转与腰转方向相反两个八拍）
2.扩胸运动（正常两个八拍）
3.扭腰（正常两个八拍）
4.揉膝（正常两个八拍）
5.旋转膝盖（先正转后反转一共四个八拍）
6.站立压腿（共两个八拍，手捏住鞋底，腿绷直，头贴腿上，左右各一个八拍）
7.单腿下蹲（共两个八拍，站立压腿后顺势用手捏着鞋底单腿下蹲，左右各一个八拍）
8.弓步压腿（共四个八拍，左右各两个八拍，其中第一个八拍正常，第二个八拍脚背朝地压）
9.侧压（共四个八拍，前两个八拍正常，后两个八拍要求脚尖竖直朝上，小腿贴地面左右平移）
10.扎马步（在左右平移完成后，不要起来，顺势成马步，要求能有多低有多低，坚持五秒或者十秒，以后逐渐递增）
11.提腿摇膝（马步完成后站起，提腿放松大腿肌肉，两个八拍）
充分的准备活动肯定是必须的，此外也和你准备进行体育运动的时间和激烈程度有关，吃多饱，喝多少水。因为有时候有的运动吃太饱了，对比赛不利，容易导致呕吐或者不舒服。喝水也是，要喝适量，不能比赛一开始没多久就想去厕所了。
还有，合适的比赛用具，比如衣服和鞋也很重要，否则有可能造成受伤或者身体排汗不畅过热等。
专业运动员，很多事情都是细节，都要做到位，一个细节不到位都能影响比赛状态的发挥。
1.运动之前要做好充分的准备活动，这已成为每个参加锻炼者应具备的常识。然而，很多锻炼者对准备活动的机理和要求却了解甚少，因此，尽管在运动前做了一在进行体育锻炼前应该充分作好准备活动些准备活动，运动时仍会有创伤发生。
2.就一般而言，每次准备活动，大体上包括一般性练习和专门性练习两部分。
3.一般性准备活动包括走、跑、跳、徒手操等，活动部位较全面，从颈、躯干、臂、腿直到脚，练习时应柔和细致。
4.专门性准备活动则是根据不同项目的特点和要求而采用的一些练习，其作用是使大脑皮层对某一项运动或某一技能产生特有的适宜兴奋性。一般在运动前应慢跑三五分钟，让血液加速循环，再伸展一下全身的肌肉和关节，有利于它们为后面要进行的运动做好准备。
5.准备活动量的大小和时间应因时、因地、因人而异。一般是冬季时间较长，夏季时间较短，强度以全身发热、微微出汗为准，心率、血压都应比安静时增强为宜，运动到四肢关节灵活，身体仪轻松，有跃跃欲试的感觉为好。
运动前的准备有二种。一是身体上的准备，二是精神上的准备。
1、身体准备包括，有氧热身10分钟，关节和肌肉适当拉伸10分钟。
有氧热身，唤醒身体的各个器官和各个循环活跃起来，具备运动的状态。这样做，可以在很大程度上，预防运动损伤。
有氧热身可以选择快走，慢跑等全身性热身。也可以选择小重量多次数的局部热身。
选择拉伸方式的热身，可以全身性简单拉伸，也可以练那就拉伸那的局部进行。
这要视运动内容而定。比如，全身性的球类，街健运动，就选择全身性热身或拉伸。
比如，长跑，可以选择腰腹部以下的拉伸。
再比如，举铁训练，可以选择，练那块肌肉就热身那块肌肉的热身。
总之，运动前的准备做得越充分，运动损伤的机率就越低。
2、精神上的准备，就是让你的思绪，通过热身这个环节，回到当下。
有些人，身体在运动，思想在别处。这种受伤的机率，占受伤总数的三分之一。且这种无效训练的健身效果也是极差的。
我有一个小男生，每次来训练都能把我累个半死，原因就是他训练时的心不在焉。
从芒果TV到芒果超媒，蔡怀军是如何实现的
与其说蔡怀军如何实现芒果TV到490多亿市值的芒果超媒，笔者更愿意说一下，这次“女演员刘露事件”对芒果超媒带来的风险。
近日，在湖北宜昌高铁站一女演员将易燃压缩气罐带进候车室，大闹车站，被警方采取强制措施。后经证实，该女演员为芒果TV签约演员。
芒果TV艺人经纪业务
根据芒果超媒财报显示，公司艺人经纪，依托科学、完善的挖掘、培养、规划、运作体系，艺人经纪业务已形成层次丰富、类型完备的成熟艺人梯队，持续关注、打造具有成长性和年轻人喜爱的新生代艺人，并通过参演影视综艺节目、商业类演出、品牌代言以及周边衍生产品授权等方式最大化艺人价值。截至2019年上半年，芒果TV签约艺人近百人，签约艺人包括华晨宇、欧豪、于朦胧、姜潮、李斯丹妮、白举纲、魏巡等。同时，在财报中公司也透露了艺人经纪业务所面临的人才流失风险。目前，旗下天娱传媒形成了头部艺人+中部艺人+新人层次丰富的艺人梯队。
芒果超媒财务扫描
事实上，芒果超媒上半年营收55.04亿，净利润仅8.04亿，公司整体净利率仅为14.59%，净资产收益率仅为9.54%。公司上市这几年，也只有2017年、2018年两年净利润保持增长，而自2014年至2016年公司净利润一直处于持续下滑态势。
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三年级数学上册各类型应用题归类，孩子该如何正确学习
三年级的应用题是小学阶段比较有代表性的。对于这些题型的理解对学生数学学习起到了承上启下的作用。所以家长们必须重视起来孩子的掌握程度。
一.计算方面涉及到了大数的认识以及加减计算，这是在一二年级认识加减基础上的提高。对于基本的算理还是要理解清楚，每天进行对应运算的练习。此外计算方面还涉及到了多位数乘除一位数。这又是对二年级学习乘法口诀的一个提升，不仅巩固了孩子对于乘法意义的理解，同时对于乘法竖式和验算有了初步的认识，对于四年级及以后学习多位数乘两位数，小数的计算都是起了基础性的决定作用。
二.应用题方面常见的类型有：行程问题，经济问题，和倍问题，等量代换，周期问题，数列规律，移多补少问题，日期问题，年龄问题，有条理数图形问题，植树问题，盈亏问题，等等这些。题的类型还是比较丰富的。而难度是属于比较基础的，这些基础学扎实了，对于四五年级学习稍微复杂内容都是特别有帮助的。而每个专题都有对应解题方法和练习题，感兴趣的可以私聊我，我有自己总结的资料。都是经过大量学生试验过的最有效的方法。
三.对于不同类型的题要先把它所涉及的前序公式和概念理解透，然后从基础题做起，继而做拔高题，让后自己总结题的方法，形成自己的知识体系。基本方法是举例子和数形结合，这两招可以解决大部分数学问题。
奉上愚见，望采纳！😎
孩子学习这件事，首先要明确一个问题，那就是学习是一件长久的积累不可着急的事。孩子现在除了接触语文数学，还增加了科学和英语，除了这些，孩子还要学习美术，音乐和体育。所以从时间上来说，一定要有计划性的安排。对于三年级孩子，数学的应用题主要是用来训练孩子们的思维能力，让孩子建立良好的解题思路，明白事物发生的顺序关系。所以，我个人认为，一天一个类型的应用题，每天十五分钟，讲一题配两道练习题，如此，孩子能对这类题清楚明了，还培养了形成每天思考的习惯。
想要学好数学应用题，我认为应该做到以下几点:
一、认真读题目，要读通题中文字，有配图的要理解图画的意思，通过观察图画获得表层信息，既有图又有文的或者只有文字的，初看看不出所以然，多读题目既可集中学生注意力，又可加深对题意的理解。
二、吃透原理，掌握方法，这个就靠孩子们平时上课认真听讲，把老师讲的每一类型的应用题的解题方法掌握了，把它运用到不同的题目中去。只有弄清原理，才能思路清晰，从容对答；只有掌握方法 ，才能触类旁通，举一反三。
三、用多种叙述方式来表达同一类问题，训练孩子的理解能力，也可以将应用题概括成文字，培养孩子的抽象概括能力。
四、多练，多做练习题。好记性不如烂笔头，练习做多了，自然而然多少有些记忆，也会慢慢掌握方法的。
以上是我的一些粗陋见解。
三年级作为小学的中段，具有承前启后的作用，抓好过度，那么孩子的成绩就不会掉队。数学一直就是孩子们的弱项，数学解决的是孩子的逻辑思维能力和空间想象能力，三年级的数学主要训练的是孩子的计算能力和应用题的解题能力。这两种能力是相辅相成，缺一不可。
我们说孩子审清题意，结合老师讲的归纳的方法去列式并保证计算的正确，那么长此以往下去，孩子的数学学习就会进入良性循环，孩子也会对数学学习感兴趣，从而为今后的数学学习打下基础，增强孩子的自信心。
你们是什么教材？人教版，还说苏教版，不一样的教材版本内容顺序有一点不一样
1,两位数乘法，三位数除以1位数是三年级上册计算必须过关的，毕竟所有的应用题基础都是计算
当然简单的乘除法应用题
2，倍数关系问题非常重要:
一个数的几倍是多少？一般是乘法计算，求一个大一点的数
已经知道一个大数，求他是某个小一点数几倍？或者已经知道一个大数，求他是哪一个小数的好几倍？都是用除法
3，倍数关系基础上还要知道:
比一个数的几倍多几，或者少几是多少？
一个数✖️倍数➕多的或者➖少的
已经知道一个大数，他是某一个小一点的数的几倍多几或者少几，求小一点的数
多几:(大数-几)➗倍数
少几:(大数+几)➗倍数
4,经济问题(简单的买东西)
单价x数量=总价
如果说应用题种类，三年级课外数学要求至少有20多个大类，很多孩子在二年级通过拓展学习已经接触过了。三年级是分水岭，为什么好学生成绩会持续好，他们往往不局限在课内数学，随着二年级对于文字叙述应用题慢慢熟悉，应该适量导入一些拓展题型给孩子。我是王老师，致力于小学数学的精品问答！应用题核心是分析数量关系，借助图示和建模理论，相当于给孩子一个分析问题的工具。这样才能把抽象的关系直观化。也是王老师教数学最大的特点，以方法和策略传授为主，而不是去死记硬背知识点。需要理解消化过程，否则很难举一反三。另外要注意题型学习规律，从基础，到进阶提升，不要一上来就搞竞赛题型。下面分享两类常见题型，供您参考！
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